줄넘기 운동효과 주의할점

1년중 이맘때가 헬스장 등 각종 운동 시설에 회원들이 가장 많아지는 시기입니다. 많은 분들이 한해 계획과 함께 여름을 대비해 몸매 가꾸기에 열을 올리고 있습니다. 

운동은 평상시에 꾸준히 하시는 게 좋은데요. 학교 다닐때 다들 한번 쯤은 줄넘기를 해보셨을텐데요.

줄넘기는 장소 구분없이 어디서나 간단하게 할수 있지만 효과는 아주 대단한 운동입니다. 

줄넘기는 전신과 유산소 운동의 대표 운동이라 할수 있습니다.  유산소 운동이면서 근력운동도 되며 같은 시간에 다른 유산소 운동보다 내는 효과가 더 뛰어납니다. 줄넘기 10분은 조깅 30분과 같은 칼로리 소비를 할 수 있다고 합니다. 그만큼 단시간에 많은 운동 효과를 낼 수 있습니다.

줄넘기 운동은 성장기 어린이들의 성장판을 자극해 키가 크는데 많은 도움을 주는 운동입니다. 줄넘기를 하다보면 뼈 속 증골세포가 자극을 받으면 뼈와 근육이 더 발달 하고 키도 쑥쑥 자라게 된다고 합니다.

줄넘기를 꾸준히 하게되면 심장과 폐의 기능을 향상시켜줘 심혈계관 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 

줄넘기는 상하 반복 운동이라서 몸의 각종 장기를 자극하여 소화기능을 개선하는데 효과가 있으며, 장 운동을 활발하게 만들어 변비에 도움을 준다고 합니다.

 

줄넘기의 반복적인 운동은 근력은 물론 근지구력 향상에 많은 도움이 되며, 동시에 손과 발을 사용하기 때문에 두뇌 발달에 도움을 줍니다.

줄넘기를 하게되면 하체 두꺼워질까 걱정하시는 분들이 많은데 종아리의 군살을 제거하고 탄력있는 다리를 만들어 주는데 도움을 줍니다. 허벅지와 엉덩이 근육의 발달로 기초대사량이 높아져 다이어트에 효과가 있습니다.

줄넘기는 다이어트에 많은 도움이 됩니다. 특히 뱃살과 허벅지살, 팔뚝살 빼는데는 줄넘기 만한 운동이 없는거 같습니다. 뛰는 동작은 지방을 연소시키고 팔 돌리기 동작으로 팔뚝 살도 제거 할 수 있습니다. 줄넘기의 평균적인 칼로리 소비량은 30분에 약 290kcal 정도 이며 동작에 따라 차이가 날수 있다고 합니다. 

다양한 동작을 통해 반복적인 운동이지만 지루함을 덜 수 있습니다. 왼발과 오른발을 번갈아 가며 조깅하듯이 줄을 넘는 방법도 있으며 이때 무릎을 높게 해줄 수록 운동 효과가 있습니다.

줄넘기 운동 주의사항 

운동 전후 꼭 스트레칭을 하셔야합니다. 간단한 운동이라도 갑자기 운동하게되면 관절에 무리가 가거나 근육이 경질 될수 있습니다. 줄넘기를 한 후에는 마사지를 해서 근육이 풍치지 않게 풀어 주는게 좋습니다. 다리 마사지와 스트레칭을 통해 다리를 더 예쁘게 관리 할 수 있습니다.

몸무게가 상대적으로 많이 나가시는 분들은 발목과 무릎에 무리를 줄 수 있기때문에 가볍게 걷기나 조깅 등 다른 유산소 운동을 하시는게 좋습니다.

퇴행성 관절염을 앓고 있거나 무릎에 이상이 있는 분들은 줄넘기 운동이 적합하지 않습니다. 

딱딱한 바닥보다는 매트가 깔린 바닥이나 우레탄으로 시공된 장소와 쿠션감있는 신발이 발목과 무릎의 부담을 줄어 줄수 있습니다.

줄을 선택할 때에는 길이 조정이 가능한 제품이 좋으며 줄 가운데를 밟고 양쪽으로 올렸을 때 줄끝이 명치 높이에 오면 적당 하다고 합니다.