아침에 먹으면 좋은 음식 간단 정리

아침에 무거운 몸을 이끌고 출근이나 등교를 하려다 보면 조금이라도 더 자고싶어 아침 먹는시간에 조금 더 자려고 아침 식사를 안하시는 분들이 계신데요. 건강하고 바른 식습관을 위해서는 간단하게라도 아침 식사를 하시는 것이 좋습니다.

저 역시 아침밥을 먹으려면 최소 20분을 일찍 일어나야 하기때문에 보통은 간단하게 먹을수 있는 즙 종류나 요거트 종류를 마시고 출근 하기도 하지만 늦잠이라도 자는 날엔 아침을 거르기 일수 입니다.

바쁜 아침 시간에 아침식사를 꼭 하는게 좋을까요?

매일 하는 사람들은 기억력이 향상되고 영양을 고루 섭취 하는 경우가 많으며 혈당 조절이 잘 된다고 합니다. 오늘은 아침에 먹으면 좋은 음식에 알아보겠습니다.

아침에 먹으면 좋은 음식

사과

흔히 아침에 먹는 사과는 황금 사과라는 말이 있을 정도로 공복에 사과를 먹으면 건강에 많은 도움이 된다고 합니다. 소화운동을 도와 변비를 예방하고 다이어트에 도움이 됩니다. 비타민이 풍부해 피부 미용에도 좋으며 각종 성인병을 예방하는데 효능을 보입니다. 밤에 먹으면 독이라는 이유는 소화액 분비를 활발하게 만들어 위에 부담을 줄수 있기 때문이라고 합니다.

달걀

바쁜 아침 달걀은 간단하게 요리할수 있고 포만감을 주기때문에 아침 식사 대용으로 좋은 음식입니다. 단백질과 비타민,무기질 등 영양소가 풍부해 완전 식품으로 불리며 식욕억제에 도움을 주어 다이어트에도 도움이 됩니다.

감자

감자는 탄수화물 덩러리로 포만감을 주고 점막을 보호하고 튼튼하게 해주는 효능이 있습니다. 아침 공복에 감자를 먹으면 자는 동안 비워진 위를 보호하는데 좋습니다. 감자 녹말은 생으로 먹을때 생기기 때문에 생즙으로 먹으면 더 좋습니다.

오트밀

오트밀은 귀리와 같은말로도 쓰이지만 사실 오트밀은 귀리를 먹기 편하게 볶은 다음 납작하게 빻아 눌러 죽처럼 조리한 음식입니다. 서양에서는 아침 식사로 많이들 먹고있는데 우리 나라는 최근에 들어서야 관심을 받고 있습니다. 귀리는 타임지 선정 세계10대 슈퍼부트에 선정될 정도로 영양소가 풍부합니다. 귀리는 밥을 지을때 넣어 귀리밥을 해 드시면 편하게 드실수 있습니다. 변비예방, 콜레스테롤 수치 강하, 다이어트, 각종 성인병 예방 등 아주 많은 효능이 있습니다.

땅콩버터

땅콩버터는 단백질을 많이 함유하고 있어 포만감을 주고 불포화 지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 아침에 빵을 먹을 때 땅콩버터를 발라먹으면 영양과 포만감을 동시에 챙길수 있어 아침에 먹으면 좋은 음식 입니다.

 

꿀

과음한 다음날 해장할때 꿀물이 좋다고 알려져 있는데요. 꼭 해장이 아니라도 꿀은 아침에 드시면 건강한 아침을 만드는데 도움이 됩니다. 꿀은 피로 회복을 돕고 혈압을 내려주며 변비에도 효능을 보입니다. 아침잠깨는데 꿀물 한잔 마시는건 어떨까요?

토마토

토마토는 혈압을 낮춰주는 효능이 있습니다. 흔히 아침에 혈압이 높기때문에 아침에 토마토를 드시는게 좋습니다. 라이코펜, 루테인, 베타카로틴등 다양한 항산화 물질이 풍부하여 혈관을 건강하게 해주고 면역력 향상에 도움이 되며 항암에 뛰어난 효능을 보입니다. 토마토는 익혀 먹게 되면 리코펜 성분이 배로 늘어나 효능을 더 높일수 있습니다.

녹즙

녹즙은 어떤 야채나 과일을 넣느냐에 따라 효능이 달라지지만 수면중 일어나는 대사작용으로 인해 잃은 에너지를 보충하는데 녹즙은 영양분의 흡수가 빠르기 때문에 아침에 마시면 도움이 됩니다. 소화를 돕고 체내 독소를 해독하는데도 뛰어납니다. 간단하게 만들어 먹을수 있기때문에 바쁜 아침에 먹으면 좋은 음식입니다.

아침 거르지 마시고 간단하게 라도 챙겨드셔서 건강 관리에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 이상으로 아침에 먹으면 좋은 음식에 대해 알아 보았습니다.